高価な美容液よりも確実で、しかも無料。それが質の良い睡眠です。肌が生まれ変わり、疲れがリセットされるのは眠っている間。今夜から始められる快眠の工夫をまとめました。
「ゴールデンタイム」より”深さ”を意識する
かつては22時〜2時が肌のゴールデンタイムと言われましたが、今は眠り始めの深い睡眠こそが重要とされています。成長ホルモンが分泌され、肌や体の修復が進むこの時間の質を高めることがポイントです。
眠りの質を上げる3つの習慣
- 就寝1時間前はスマホを手放す：ブルーライトは脳を覚醒させます
- ぬるめの入浴で体温リズムをつくる：上がった体温が下がるときに眠気が訪れます
- 寝室を暗く静かに：光と音を減らすだけで深さが変わります
カフェインとアルコールは”タイミング”がカギ
夕方以降のカフェインは控えめに。寝酒は寝つきを良くしても、夜中に眠りを浅くします。会食が続く時期は特に意識してみましょう。
眠りを整えることは、自分を大切にすること
睡眠は、頑張るあなたへのいちばんのごほうびです。しっかり眠れた翌朝の肌と気分の軽さを、ぜひ体感してください。フロースでは、美と健康を無理なく続ける仲間との学びの場をご用意しています。